聰明瑞典不靠競爭，創造「OFF」奇蹟
對瑞典人來說，工作是工作，生活是生活。
美好自然人人共享。
在這裡，很難有員工會想賣命給公司。
文╱蕭富元
斯德哥爾摩的清晨 一身挺拔的桑德爾（T. Sandell）淋著雨，不疾不徐走進事務所。亮黃色的茶水間咖啡飄得正香，儘管諸事纏身，四十八歲的桑德爾兀自坐在自己設計的工作椅上，也不急，先喝杯瑞典黑咖啡再說。
桑德爾設計前衛的環形浴場（Kallbadhus），還在斯德哥爾摩圈子熱烈討論中，曾負責現代美術館、瑞典證交所室內設計的他，才剛剛完成易利信綠色基地塔，手上還有北京、上海咖啡店的設計工作。
桑德爾從來不是急驚風，他一天工作八、九個小時，並堅持週末「絕對不工作」。
船比人多 絕不加班
和大多數瑞典人一樣，桑德爾也有兩棟房子和一艘船，他的夏屋和船位在市區一小時外的群島。休假時，桑德爾喜歡駕船出遊，他說，瑞典船比人多，光是在斯德哥爾摩就有兩百五十萬艘船。況且，開船不需駕照，小孩也可以開。桑德爾在亞洲待過，領教過亞洲人拚命三郎的精神。「生活就像賽馬，偶爾也要休息一下，不能一直競爭，」外表體面有形的桑德爾不太理解，人怎麼可能天天過7─11那樣的生活？要說服瑞典人在傍晚五點之後接受採訪，簡直是在剝削他，無異侵犯他的生活。
對瑞典人來說，工作是工作，生活是生活，沒有二十四小時待命那回事。瑞典人凡事講究lagom，也就是中庸、適當、剛剛好。
「剛剛好最好」正是瑞典人的生活哲學。
節儉成性 中庸素樸
圓圓一張臉總是帶著笑容，瑞典第四大營造公司創辦人尼爾松說，瑞典人節儉，不喜歡舖張浪費，前幾年，義大利高級跑車法拉利和瑪莎拉蒂在斯德哥爾摩盛大發表新款，可惜瑞典新貴不捧場，他們最愛的還是腳踏車。本身也是富豪，尼爾松出門總是簡單西裝上衣搭配牛仔褲。瑞典人認為炫耀財富是一種不好的行為，「品味很差」。
歐洲首富、宜家家具創辦人坎普拉（I. Kamprad），大概是最具指標的瑞典節儉王。高齡八十的坎普拉，出門坐的是十五年的富豪轎車，出國搭經濟艙，最愛利用大特價時搶便宜，他節儉得理智氣壯，並「為自己的小氣而驕傲。」擁有易利信、富豪轎車等國際企業大股份的瓦倫堡家族，也過著低調生活，絕不會隨便在媒體展示全身的精品行頭。
善於觀察的桑德爾就分析，瑞典設計以簡潔、實用、自然出名，恰如其分地反映瑞典中庸素樸的價值觀。比起時時刻刻把競爭掛在心上的美國，瑞典像是及時行樂的生活玩家。一年有五星期年假，外加五十五天病假，遠從日本嫁到瑞典的美奈子，對生活重過一切的瑞典價值觀最是敏感。美奈子是易利信公關經理，每天下午三點多可以離開公司接兩個小孩放學。美奈子說，小孩生病，父母心安理得請假照顧，提早下班接小孩，也不必找藉口，「大家都這樣，沒有人覺得不對，在日本怎麼可能？」留著一頭長髮、消瘦的美奈子比較。
「魯直」服務 看病要等半年
不過，這種樂活哲學也不全然都是正面的經驗。
美奈子感受到，瑞典人缺乏服務精神，不來「顧客至上」那一套，關店前十分鐘擺明不歡迎顧客進門；旅館門房看到旅客提大行李，也不會主動幫忙；餐廳多半自助，因為人工太貴。來自貼心服務、禮數周到的日本，美奈子經常忍不住要抱怨瑞典人的「魯直」。
連瑞典人都不敢領教自己人的拙於服務。瑞典學院院士馬悅然不悅地說，在瑞典看病要等很久很久，開刀要排上半年、一年時間。
馬悅然妻子、作家陳文芬笑著說，她是進了醫院之後，才知道為什麼瑞典盛行長篇小說，這樣才能打發看病漫長的等待。北歐有個笑話說，七月不要到瑞典，因為瑞典七月在閉關。兩年前移居瑞典的陳文芬也有深刻體驗，七月千萬不能生病，醫生、護士都去度假，瑞典變空城。
懂得享受生活，卻一點也沒影響國家競爭力，瑞典是怎麼辦到的？
2007年12月19日 星期三
2007年12月3日 星期一
我的韓國之旅美食清單
韓國首爾之旅 美(每)食清單:
96.11.101.蔘雞湯(還被老闆請喝了三杯人蔘酒)<--我的第一餐!!
삼계탕<장수삼계탕>
지하철 2,3호선 을지로3가역 9번출구
82-02-2266-0431
2.辣炒雞排+冷麵(裡面真的還有碎冰)
<유가네 닭갈비>2호선 홍대입구 근처
서울시 마포구 동교동 163-11
82-02-333-4655
3.咖啡王子一號店的咖啡+老闆奉送的免費花瓣蛋糕
커피프린스
서울시 마포구 서교동 358-116 홍대본점
82-02-335-4015
96.11.114.蒸氣房(漢幕蒸)的雞蛋 (吃起來味道還真特別)+ 식혜 (韓國傳統飲料，一般在家裡面製作)
유람천랜드(찜질방)
경기도 양주시 옥정동132-1
82-031-866-8066
5.血腸湯+內臟(很像下水湯+血腸)
통일로 토종 순대국
경기도 양주시 삼숭동 261-1
82-031-848-0903
6.壽司捲+炒年糕(還跟有名的"馬頭"拍照了耶!) 很辣的炒年糕!
School Food (떡볶기 +김밥)
이화여자대학교 정문앞
7.IL MARE 義大利麵+披薩+白酒一杯
IL MARE café &pasta
압구정본점서울시 강남구 신시동 653-20 화랑빌딩 1층
82-02-3444-8697
8.冰淇淋palazzo
빨라쪼 델 쁘레또
서울시 강남구 신시동
96.11.129.泡菜鍋(仁寺洞)W5000
인사동 큰집 (토속음식 전문점)
서울시 종로구 관훈동 4번지
82-02-734-3234
10.雞蛋糕(打一顆蛋在餅裡) 丁慈玲同學的最愛W500
11.海鮮豆腐鍋
두부야
서울시 강남구 역삼1동 817선인빌딩 1층
82-02-556-6760
96.11.1312.韓式菇類火鍋
버섯샤브샤브
서울시 강동구 성내동 549-4 성원빌딩 1층 (강동구 수도사업소 맞은편)
82-02-470-0092
13.炸醬麵+糖醋排骨(恩燦的最愛)
면보섬
서울시 중구 저동1가 94-1 1층
82-02-775-5200
96.11.14
14.雪濃湯W6000
100年전통 里門설농탕
서울시 종로2가 (종로타워빌딩 삼성증권 본사 뒤)
82-02-733-6526
15.甜甜圈+咖啡(我在仁川機場的最後一餐
96.11.101.蔘雞湯(還被老闆請喝了三杯人蔘酒)<--我的第一餐!!
삼계탕<장수삼계탕>
지하철 2,3호선 을지로3가역 9번출구
82-02-2266-0431
2.辣炒雞排+冷麵(裡面真的還有碎冰)
<유가네 닭갈비>2호선 홍대입구 근처
서울시 마포구 동교동 163-11
82-02-333-4655
3.咖啡王子一號店的咖啡+老闆奉送的免費花瓣蛋糕
커피프린스
서울시 마포구 서교동 358-116 홍대본점
82-02-335-4015
96.11.114.蒸氣房(漢幕蒸)的雞蛋 (吃起來味道還真特別)+ 식혜 (韓國傳統飲料，一般在家裡面製作)
유람천랜드(찜질방)
경기도 양주시 옥정동132-1
82-031-866-8066
5.血腸湯+內臟(很像下水湯+血腸)
통일로 토종 순대국
경기도 양주시 삼숭동 261-1
82-031-848-0903
6.壽司捲+炒年糕(還跟有名的"馬頭"拍照了耶!) 很辣的炒年糕!
School Food (떡볶기 +김밥)
이화여자대학교 정문앞
7.IL MARE 義大利麵+披薩+白酒一杯
IL MARE café &pasta
압구정본점서울시 강남구 신시동 653-20 화랑빌딩 1층
82-02-3444-8697
8.冰淇淋palazzo
빨라쪼 델 쁘레또
서울시 강남구 신시동
96.11.129.泡菜鍋(仁寺洞)W5000
인사동 큰집 (토속음식 전문점)
서울시 종로구 관훈동 4번지
82-02-734-3234
10.雞蛋糕(打一顆蛋在餅裡) 丁慈玲同學的最愛W500
11.海鮮豆腐鍋
두부야
서울시 강남구 역삼1동 817선인빌딩 1층
82-02-556-6760
96.11.1312.韓式菇類火鍋
버섯샤브샤브
서울시 강동구 성내동 549-4 성원빌딩 1층 (강동구 수도사업소 맞은편)
82-02-470-0092
13.炸醬麵+糖醋排骨(恩燦的最愛)
면보섬
서울시 중구 저동1가 94-1 1층
82-02-775-5200
96.11.14
14.雪濃湯W6000
100年전통 里門설농탕
서울시 종로2가 (종로타워빌딩 삼성증권 본사 뒤)
82-02-733-6526
15.甜甜圈+咖啡(我在仁川機場的最後一餐
2007年8月16日 星期四
"TEST"：Are you a good wife?!
是不是一個好老婆？
許多女人都認為自己結婚後一定會是個百分百的好老婆，可是男人可不見得也會給予相同評價！
維納斯特地設計了以下測驗，請男生拿給另一半，或者女生自己測測看，了解一下你將來或現在成為好老婆的機率有多高！
測驗開始：將每一題得到的分數加起來，再對照測驗結果。
A：1分 B：2分 C：3分
1 你的男性朋友是否很多？
A 不多，很少跟男生講話。
B 很多，常常有許多的異性朋友。
C 不多，不過通常都很熟。
2 遇見有人跟你搭訕，想跟你做朋友，你會：
A 做朋友無妨呀，反正也不可能給他佔到什麼便宜。
B 停下腳步，看看他到底想做什麼。
C 不理他，我有我自己的生活圈。
3 自己有傷心事，你是否喜歡跟姊妹淘們訴說？
A Of course。朋友就是在這種時候才派上用場的。
B 除非很悶，否則不會主動提起。
C 完全不會。我不喜歡人家知道我的心事。
4 你最討厭男孩子有什麼壞習慣？
A 抽煙喝酒，一些不良的壞習慣。
B 喜歡跟女生哈啦，到處留情展現男子氣概。
C 脾氣暴躁，固執難溝通。
5 一定要你主動追男生，你會選擇的作法是：
A 到處出現在他面前，等他自動上鉤。
B 寫信，Email或即時通，只敢間接告白。
C 直接大方去跟他做朋友。
6 覺得自己是個什麼都不會的女生？
A 當然，女子無才便是德。
B 還沒那麼慘啦，破船總有三分釘。
C 我才不會那樣，我最痛恨大男人主義。
7 突然自己欣怡的偶像就出現在你身邊不遠處，你會：
A 害羞躲起來，事後再後悔沒衝過去跟他聊天握手要簽名。
B 把握機會馬上過去！錯過這次再等五百年！
C 可能很開心，不過不會有太多動作，錯過也沒什麼好可惜的。
8 你平常是否喜歡閱讀一些愛情小說或是愛情專家寫的文章？
A 少來！每個人的際遇不同，他們寫的東西在我眼中是垃圾。
B 很迷。尤其自己常常遇到困擾，可以從中得到不少助益。
C 盡信書不如無書。我會看可是也不可能全盤接受！
診斷分析8~12分：好老婆機率 30%
不是說你不是好老婆，而是你愛自己更愛你老公。可能是認識的人少，又或者生活圈單純，所以你緊緊地繫著另一半，不願意他有太多無法預測的事情發生。我建議你可以多和姊妹淘聊聊心事交換心得。學會信任與包容，愛情才會如你想像般地甜美持久。
13~16分：好老婆機率 50%
其實你真的很愛你的老公。只是有時候，包括你自己也討厭的壞脾氣，使得你常常口是心非，甚至做出一些自己都很莫名其妙的事，損人又不利己，也間接傷害彼此感情。下次發作前就試著退一步吧。別太堅持無謂的正義，吃點虧也許你會發現真愛就在眼前。
17~20分：好老婆機率 70%
撇開吃醋不說，你可以說是個最完美的好老婆。因為愛他，所以你可以無限制地包容他，唯獨不能允許他逾矩，就連稍微聊個天都不允許。雖然你也會默默忍受，可是累積的能量爆發也是會很嚇人的。有問題就溝通，找出彼此可以接受的模式，愛情也可以很簡單。
21~24分：好老婆機率 80%
其實如果不是真的事實擺在眼前，否則你對老公的好，可以說是讓他如沐春風，甚至常常拿來和人吹噓炫耀。只是有時太放縱也可能讓他太墮落，請他自己定個生活公約，可以輕鬆且達成的。不管他的行蹤雖然是展現大方與對他的信任，可是你還是可以用愛來綁住他的心。
2007年7月17日 星期二
轉貼： 妻子 情人 紅顏知己的差別
妻子 情人 紅顏知己的差別
什麼是妻子？就是你願意把積蓄交給她保管的女人。
什麼是情人？就是你偷偷摸摸地去和她約會又怕妻子撞見的女人。
什麼是紅顏知己？就是你能把有些秘密說給她聽卻不能說給妻子聽的女人。
妻子是一種約束，約束你不能隨便和別的女人交往；
情人是一種補償，補償你想從妻子那得到卻又無法得到的激情；
紅顏知己就是一種點撥，點撥你心中的迷津。
妻子陪你過日子，情人陪你花鈔票，紅顏知己陪你聊聊天。
妻子不能替代情人，因為她沒有情人有情調；
情人不能代替妻子，因為她沒有妻子的親情；
妻子和情人都代替不了紅顏知己，那是心靈的需要。
妻子是一個和你沒有一點血緣關系的女人，卻為你深夜不回家而牽腸掛肚；
情人是一個和你沒有一點家庭關系的女人，卻讓你嘗盡做男人滋味盡情消魂；
紅顏知己是一個還沒和你扯上關系的女人，卻能分擔你的快樂和憂愁。
妻子是一個家，是一個能給你浮躁的心帶來安撫的港灣；
情人是家的累贅，只是不到萬不得已你不想甩掉；
紅顏知己是家的點綴，沒有她你不會覺得寂寞，但你會覺得生活沒意思。
妻子的關心像一杯白開水，有時會成為一種嘮叨，只是在生病時才成為一種溫馨；
情人的關心就像在白開水裡加了一勺糖，慢慢地品上一個晚上還不滿足；
紅顏知己的關心就像工作到午夜喝一杯咖啡，越喝越提神。
妻子懷上你的孩子會深情地問你想要個男孩還是要個女孩，
情人懷上你的孩子會哭著來問你該怎麼辦怎麼辦啊？
對于紅顏知己，你會把你的情人懷孕的消息告訴她，並問她你該怎麼辦。
至于妻子，你會在她發現你的情人肚子大了的秘密後才告訴她：“其實，我早就想告訴你了。
”然後拼命地向她解釋，並作可憐狀。
妻子回了娘家一個星期不回來你也不想，情人三天不見你就給她打電話：上哪去了？今晚我們到老地方喝杯咖啡好嗎？
心中有了苦悶，你最想找個紅顏知己傾訴，告訴她你在妻子和情人之間疲于奔命，實在受不了了。
最讓男人受不了的是妻子的嘮叨，情人的眼淚，紅顏知己的誤解。
妻子的嘮叨使男人的心亂上加亂，
情人的眼淚讓男人已硬的心變得酥軟，
紅顏知己的誤解把男人的心由懸崖推進深谷。
最好的妻子，就是男人能從她身上找到情人和紅顏知己兩種相互交織的感覺，只是這種感覺男人很難找到。
最好的情人是在你和她的關系被妻子發現而主動退出又不提任何要求，只是情人很難做到這點。最好的紅顏知己是有一天她能成為情人，甚至妻子，只是這種想法很難實現。
如果有可能，男人都在想把紅顏知己變成情人，如果再有可能，再把她變成妻子。
只是變成妻子的紅顏知己就不再是知己了，因為很少有男人把自己的妻子當成知己的。
男人心中有好多秘密不能隨便說給妻子聽。要不，那還叫男人麼？
娶一個妻子是為了怕別人說閒話，
找一個情人是為了給單調的生活加點味精，
交一個紅顏知己是想給空虛的心靈澆點雞湯。
男人一生都在尋找的不是一個妻子，也不是一個情人，而是一個甚至更多的紅顏知己。
有些失去是注定的，有些緣分是永遠不會有結果的，
愛一個人不一定要擁有，
但擁有了一個人就一定要珍惜，
不要等到傷害的時候才去乞求原諒，
不要等到失去的時候再去挽回。
2007年6月24日 星期日
轉貼：屬於自己的後台朋友
你有沒有一個屬於自己的『後台朋友』？
莎士比亞說：「人生如舞台。」人有前台，也有後台。
前台，是粉墨登場的場所，費盡心思，化好了妝，穿好了衣服，準備好了台詞，端好了架式，調勻了呼吸，一步步踱出去，使出渾身解數；
該唱的，唱得五音不亂；
該說的，說得字正腔圓；
該演的，演得淋漓盡致；
於是博得滿堂彩，名利雙收，躊躇滿志而回。
然而，當他回到後台，脫下戲服，卸下妝彩，露出疲累而飢黃的臉部， 後台有沒有一個朋友在等他，和他說一句真心話，道一聲辛苦了，或默默交換一個眼色，這個眼色，也許比前台的滿堂彩要受用、而且必要！人有沒有這樣的朋友，很重要。
後台的朋友，是心靈的休息地。
在他面前，不必化妝，不必穿戲服，不必做表情，不必端架子，可以說真心話，可以說洩氣話，可以說沒出息的話，可以讓他知道你很脆弱、很懦弱、很害怕。
每次要走出前台時都很緊張、很厭惡，因為你確知後台朋友只會安慰你，不會恥笑你，不會奚落你。況且，在他面前你早已沒什麼形象可言了，也樂得繼續沒形象下去。
人生有一個地方，有一個人，在這人面前，可以不必有出息，可以不必有形象，可以暴露弱點，可以全身都是弱點，這是很大的解放。
有此解放，人乃可以在解放一陣子之後，重拾勇氣，重披戲服再次化妝，端起架子，走到前台去扮演該扮演的角色，做一個人模人樣的人物，博得世俗的讚美，獲得功成名就的利益。
話雖如此，後台朋友並非任何人隨處可以找到。
親如夫婦，往往還不能成為「休息地」，這可視為人的弱點不堪披露。
可見人無論生死，都很難找到「後台朋友」，因為他太珍貴了。
那你呢？有沒有這樣的一位「後台朋友」？
如果有，請好好珍惜。用心體會，用愛感動。
莎士比亞說：「人生如舞台。」人有前台，也有後台。
前台，是粉墨登場的場所，費盡心思，化好了妝，穿好了衣服，準備好了台詞，端好了架式，調勻了呼吸，一步步踱出去，使出渾身解數；
該唱的，唱得五音不亂；
該說的，說得字正腔圓；
該演的，演得淋漓盡致；
於是博得滿堂彩，名利雙收，躊躇滿志而回。
然而，當他回到後台，脫下戲服，卸下妝彩，露出疲累而飢黃的臉部， 後台有沒有一個朋友在等他，和他說一句真心話，道一聲辛苦了，或默默交換一個眼色，這個眼色，也許比前台的滿堂彩要受用、而且必要！人有沒有這樣的朋友，很重要。
後台的朋友，是心靈的休息地。
在他面前，不必化妝，不必穿戲服，不必做表情，不必端架子，可以說真心話，可以說洩氣話，可以說沒出息的話，可以讓他知道你很脆弱、很懦弱、很害怕。
每次要走出前台時都很緊張、很厭惡，因為你確知後台朋友只會安慰你，不會恥笑你，不會奚落你。況且，在他面前你早已沒什麼形象可言了，也樂得繼續沒形象下去。
人生有一個地方，有一個人，在這人面前，可以不必有出息，可以不必有形象，可以暴露弱點，可以全身都是弱點，這是很大的解放。
有此解放，人乃可以在解放一陣子之後，重拾勇氣，重披戲服再次化妝，端起架子，走到前台去扮演該扮演的角色，做一個人模人樣的人物，博得世俗的讚美，獲得功成名就的利益。
話雖如此，後台朋友並非任何人隨處可以找到。
親如夫婦，往往還不能成為「休息地」，這可視為人的弱點不堪披露。
可見人無論生死，都很難找到「後台朋友」，因為他太珍貴了。
那你呢？有沒有這樣的一位「後台朋友」？
如果有，請好好珍惜。用心體會，用愛感動。
2007年6月23日 星期六
轉貼：搭乘電梯若遇到突然斷電 該怎麼辦?
為了自己 ，為了朋友，為了親人……
有一天搭乘電梯，就遇上了電梯突然斷電，雖然緊急供電系統幾秒後就開始作用，可是電梯還是從13樓迅速往下墬。還好當時記起曾經看過電視教的，趕快把每一層樓的按鍵都按下，好在電梯在五樓終於停止了,..真的有檢回一條命的感覺！當你面臨生死一線間時，當下的你所做的每一個動作將決定你的生死與否。
生活中，難免會坐到電梯，但是！萬一遇到電梯發生事故，迅速往下墜落時，你可能只有一個念頭「站在電梯中央！... 」
可是今天 .... 我在電視的一個外國頻道看到一個非常好的節目。其中，他們還請了專家示範『電梯下墜時保護自己的最佳動作』
第一、(不論有幾層樓)趕快把每一層樓的按鍵都按下。
第二、如果電梯 埵酗漰漶A一隻手緊握手把。
第三、整個背部跟頭部緊貼電梯內牆，呈一直線。
第四、膝蓋呈彎曲姿勢。
說明：因為電梯下墜時，你不會知道它會何時著地，且墜落時很可能會全身骨折而死。所以：
第一點是當緊急電源啟動時，電梯可以馬上停止繼續下墜
第二點是為了要固定你人所在的位子，以致於你不會因為重心不穩而摔傷
第三點是為了要運用電梯牆壁作為脊椎的防護.
第四點是最重要的是因為韌帶是唯一人體富含彈性的一個組織，所以借用膝蓋彎曲來承受重擊壓力，比骨頭來承受壓力來的大。
這個資訊絕不虛構，只是我覺得很重要想讓大家都知道，以防萬一
有一天搭乘電梯，就遇上了電梯突然斷電，雖然緊急供電系統幾秒後就開始作用，可是電梯還是從13樓迅速往下墬。還好當時記起曾經看過電視教的，趕快把每一層樓的按鍵都按下，好在電梯在五樓終於停止了,..真的有檢回一條命的感覺！當你面臨生死一線間時，當下的你所做的每一個動作將決定你的生死與否。
生活中，難免會坐到電梯，但是！萬一遇到電梯發生事故，迅速往下墜落時，你可能只有一個念頭「站在電梯中央！... 」
可是今天 .... 我在電視的一個外國頻道看到一個非常好的節目。其中，他們還請了專家示範『電梯下墜時保護自己的最佳動作』
第一、(不論有幾層樓)趕快把每一層樓的按鍵都按下。
第二、如果電梯 埵酗漰漶A一隻手緊握手把。
第三、整個背部跟頭部緊貼電梯內牆，呈一直線。
第四、膝蓋呈彎曲姿勢。
說明：因為電梯下墜時，你不會知道它會何時著地，且墜落時很可能會全身骨折而死。所以：
第一點是當緊急電源啟動時，電梯可以馬上停止繼續下墜
第二點是為了要固定你人所在的位子，以致於你不會因為重心不穩而摔傷
第三點是為了要運用電梯牆壁作為脊椎的防護.
第四點是最重要的是因為韌帶是唯一人體富含彈性的一個組織，所以借用膝蓋彎曲來承受重擊壓力，比骨頭來承受壓力來的大。
這個資訊絕不虛構，只是我覺得很重要想讓大家都知道，以防萬一
2007年6月11日 星期一
轉貼：《健康飲食》四無一高 樂活輕食 健康養生
《健康飲食》四無一高 樂活輕食 健康養生
更新日期:2007/06/09 09:39 記者:【張翠芬／專題報導】
台安醫院營養師團隊最近推出無油健康輕食，以最自然、簡單食材烹調出美味料理，不僅便宜好吃，還可降低心血管疾病的發生機率。
柴米油鹽醬醋茶等民生用品都悄悄漲價了，如何張羅每天的三餐？台安醫院營養師團隊推出無精製油、沒有大火炒炸的「樂活輕食」，用便宜又簡單的食材，就能做出美味的佳餚！
台安醫院營養課主任劉啟琴表示，最近牛奶、沙拉油都喊漲，不如趁這個時候改變一下飲食習慣，採用「無肉、無蛋、無奶、高纖、零膽固醇」的天然素材，並以「無精製油、無精製糖、無蛋、無動物奶及高纖維」四無一高的飲食原則，為全家烹調健康美味又便宜的料理。新起點健康輕食食譜完全不含反式脂肪酸，還可大大降低因飲食所造成的肥胖、心血管疾病的發生機率。
劉主任強調，健康飲食主張包括五大特色：
1.選用五穀根莖類的食物，以替代精製的白米、白麵。
2.選用天然、未經加工來源的油脂，以替代精製提煉油。
3.選用天然的果乾作甜味劑，以替代精製糖。
4.選用天然溫和香料替代辛辣刺激的調味品。
5.選用新鮮、天然食物替代加工食品。
劉主任表示，只要善用五榖、水果、蔬菜、豆類、堅果及種子類搭配天然溫和香料，依最自然、最簡單的方法調製，便是最有益、最養生的食物。
★別再吃反式脂肪酸
劉啟琴主任表示，市面上一般烘焙或加工食品多使用動物性奶油、棕櫚油、「氫化」的植物油，來增加食物的酥脆、滑嫩感，但在油脂的「氫化過程」或油炸後，就會形成危害人體的反式脂肪酸。反式脂肪酸可以歸類為飽和脂肪酸，它在體內不易分解，且不易被細胞利用，會堆積在血管內，並加速低密度脂蛋白（俗稱「壞」的膽固醇）的氧化，提高心血管疾病發生的機率。
建議民眾選購食品時應詳閱標示，凡包裝上的油脂成分標示有「氫化」、「半氫化」、「硬化」、「精製植物油」、「轉化油」、「烤酥油」或英文「Hydrogenated」等字樣者，表示這項食品使用了經過「氫化處理」的油脂，應減少選購或避免大量攝食。
★反式脂肪酸含量高的食物黑名單
油炸類：甜甜圈、炸雞、鹽酥雞、薯條、油條等。
油脂類：人造奶油（乳瑪琳）、烤酥油、白油、奶精、沙拉醬等。
糕餅類：麵包、蛋糕、派、蛋黃酥、燒餅、糕餅等。
加工類：餅乾、洋芋片、速食麵、爆米花、巧克力糖等。
（資料來源：美國農業部）
更新日期:2007/06/09 09:39 記者:【張翠芬／專題報導】
台安醫院營養師團隊最近推出無油健康輕食，以最自然、簡單食材烹調出美味料理，不僅便宜好吃，還可降低心血管疾病的發生機率。
柴米油鹽醬醋茶等民生用品都悄悄漲價了，如何張羅每天的三餐？台安醫院營養師團隊推出無精製油、沒有大火炒炸的「樂活輕食」，用便宜又簡單的食材，就能做出美味的佳餚！
台安醫院營養課主任劉啟琴表示，最近牛奶、沙拉油都喊漲，不如趁這個時候改變一下飲食習慣，採用「無肉、無蛋、無奶、高纖、零膽固醇」的天然素材，並以「無精製油、無精製糖、無蛋、無動物奶及高纖維」四無一高的飲食原則，為全家烹調健康美味又便宜的料理。新起點健康輕食食譜完全不含反式脂肪酸，還可大大降低因飲食所造成的肥胖、心血管疾病的發生機率。
劉主任強調，健康飲食主張包括五大特色：
1.選用五穀根莖類的食物，以替代精製的白米、白麵。
2.選用天然、未經加工來源的油脂，以替代精製提煉油。
3.選用天然的果乾作甜味劑，以替代精製糖。
4.選用天然溫和香料替代辛辣刺激的調味品。
5.選用新鮮、天然食物替代加工食品。
劉主任表示，只要善用五榖、水果、蔬菜、豆類、堅果及種子類搭配天然溫和香料，依最自然、最簡單的方法調製，便是最有益、最養生的食物。
★別再吃反式脂肪酸
劉啟琴主任表示，市面上一般烘焙或加工食品多使用動物性奶油、棕櫚油、「氫化」的植物油，來增加食物的酥脆、滑嫩感，但在油脂的「氫化過程」或油炸後，就會形成危害人體的反式脂肪酸。反式脂肪酸可以歸類為飽和脂肪酸，它在體內不易分解，且不易被細胞利用，會堆積在血管內，並加速低密度脂蛋白（俗稱「壞」的膽固醇）的氧化，提高心血管疾病發生的機率。
建議民眾選購食品時應詳閱標示，凡包裝上的油脂成分標示有「氫化」、「半氫化」、「硬化」、「精製植物油」、「轉化油」、「烤酥油」或英文「Hydrogenated」等字樣者，表示這項食品使用了經過「氫化處理」的油脂，應減少選購或避免大量攝食。
★反式脂肪酸含量高的食物黑名單
油炸類：甜甜圈、炸雞、鹽酥雞、薯條、油條等。
油脂類：人造奶油（乳瑪琳）、烤酥油、白油、奶精、沙拉醬等。
糕餅類：麵包、蛋糕、派、蛋黃酥、燒餅、糕餅等。
加工類：餅乾、洋芋片、速食麵、爆米花、巧克力糖等。
（資料來源：美國農業部）
2007年6月7日 星期四
轉貼：選狼還是選獅子？握有決定權的才有生機
很有趣的觀點,你會選哪一個呢?
選狼還是選獅子？
上帝把兩群羊放在草原上，一群在南，一群在北。上帝還給羊群找了兩種天敵，一種是獅子，一種是狼。
上帝對羊群說:「如果你們要狼，就給一隻，任它隨意咬你們。如果你們要獅子，就給兩頭，你們可以在兩頭獅子中任選一頭，還可以隨時更換。」
這道題的問題就是：如果你也在羊群中，你是選狼還是選獅子？很容易做出選擇吧？ 好吧，記住你的選擇，接著往下看。
南邊那群羊想,獅子比狼兇猛得多,還是要狼吧。於是,它們就要了一隻狼。
北邊那群羊想，獅子雖然比狼兇猛得多，但我們有選擇權，還是要獅子吧。於是，它們就要了兩頭獅子。
那隻狼進了南邊的羊群後，就開始吃羊。狼身體小，食量也小，一隻羊夠它吃幾天了。這樣羊群幾天才被追殺一次。
邊那群羊挑選了一頭獅子，另一頭則留在上帝那裡。這頭獅子進入羊群後,也開始吃羊。獅子不但比狼兇猛，而且食量驚人，每天都要吃一隻羊。 這樣羊群就天天都要被追殺，驚恐萬狀。羊群趕緊請上帝換一頭獅子。
不料，上帝保管的那頭獅子一直沒有吃東西，正飢餓難耐,它撲進羊群，比前面那頭獅子咬得更瘋狂。羊群一天到晚只是逃命，連草都快吃不成了。南邊的羊群慶幸自己選對了天敵，又嘲笑北邊的羊群沒有眼光。
北邊的羊群非常後悔，向上帝大倒苦水,要求更換天敵，改要一隻狼。
上帝說：「天敵一旦確定，就不能更改,必須世代相隨,你們唯一的權利是在兩頭獅子中選擇。」北邊的羊群只好把兩頭獅子不斷更換。可兩頭獅子同樣凶殘，換哪一頭都比南邊的羊群悲慘得多，它們索性不換了,讓一頭獅子吃得膘肥體壯,另一頭獅子則餓得精瘦。眼看那頭瘦獅子快要餓死了,羊群才請上帝換一頭。
這頭瘦獅子經過長時間的飢餓後,慢慢悟出了一個道理:自己雖然兇猛異常,一百隻羊都不是對手,可是自己的命運是操縱在羊群手裡的。
羊群隨時可以把自己送回上帝那裡,讓自己飽受飢餓的煎熬,甚至有可能餓死。想通這個道理後,瘦獅子就對羊群特別客氣,只吃死羊和病羊,凡是健康的羊它都不吃了。
羊群喜出望外,有幾隻小羊提議乾脆固定要瘦獅子,不要那頭肥獅子了。一隻老公羊提醒說:「瘦獅子是怕我們送它回上帝那裡挨餓,才對我們這麼好。萬一肥獅子餓死了,我們沒有了選擇的餘地,瘦獅子很快就會恢復凶殘的本性。」
羊群覺得老羊說得有理,為了不讓另一頭獅子餓死,它們趕緊把它換回來。原先膘肥體壯的那頭獅子,已經餓得只剩下皮包骨頭了,並且也懂得了自己的命運是操縱在羊群手裡的道理。 為了能在草原上待久一點,它竟百般討好起羊群來。而那頭被送交給上帝的獅子,則難過得流下了眼淚。北邊的羊群在經歷了重重磨難後,終於過上了自由自在的生活。
南邊的那群羊的處境卻越來越悲慘了,那隻狼因為沒有競爭對手,羊群又無法更換它,它就胡作非為,每天都要咬死幾十隻羊,這隻狼早已不吃羊肉了,它只喝羊心裡的血。它還不准羊叫,哪只叫就立刻咬死哪只。
南邊的羊群只能在心中哀歎:「早知道這樣，還不如要兩頭獅子。」這是一道非常簡單的選擇題，據我多次親自嘗試的經驗，如果拿來問歐美的朋友，大多數人都會選獅子，但是如果拿來問我們自己中國人，大多數人都會選狼（包括我自己）。
領悟到了嗎？握有決定權的才有生機，否則只有任人宰割的份了
選狼還是選獅子？
上帝把兩群羊放在草原上，一群在南，一群在北。上帝還給羊群找了兩種天敵，一種是獅子，一種是狼。
上帝對羊群說:「如果你們要狼，就給一隻，任它隨意咬你們。如果你們要獅子，就給兩頭，你們可以在兩頭獅子中任選一頭，還可以隨時更換。」
這道題的問題就是：如果你也在羊群中，你是選狼還是選獅子？很容易做出選擇吧？ 好吧，記住你的選擇，接著往下看。
南邊那群羊想,獅子比狼兇猛得多,還是要狼吧。於是,它們就要了一隻狼。
北邊那群羊想，獅子雖然比狼兇猛得多，但我們有選擇權，還是要獅子吧。於是，它們就要了兩頭獅子。
那隻狼進了南邊的羊群後，就開始吃羊。狼身體小，食量也小，一隻羊夠它吃幾天了。這樣羊群幾天才被追殺一次。
邊那群羊挑選了一頭獅子，另一頭則留在上帝那裡。這頭獅子進入羊群後,也開始吃羊。獅子不但比狼兇猛，而且食量驚人，每天都要吃一隻羊。 這樣羊群就天天都要被追殺，驚恐萬狀。羊群趕緊請上帝換一頭獅子。
不料，上帝保管的那頭獅子一直沒有吃東西，正飢餓難耐,它撲進羊群，比前面那頭獅子咬得更瘋狂。羊群一天到晚只是逃命，連草都快吃不成了。南邊的羊群慶幸自己選對了天敵，又嘲笑北邊的羊群沒有眼光。
北邊的羊群非常後悔，向上帝大倒苦水,要求更換天敵，改要一隻狼。
上帝說：「天敵一旦確定，就不能更改,必須世代相隨,你們唯一的權利是在兩頭獅子中選擇。」北邊的羊群只好把兩頭獅子不斷更換。可兩頭獅子同樣凶殘，換哪一頭都比南邊的羊群悲慘得多，它們索性不換了,讓一頭獅子吃得膘肥體壯,另一頭獅子則餓得精瘦。眼看那頭瘦獅子快要餓死了,羊群才請上帝換一頭。
這頭瘦獅子經過長時間的飢餓後,慢慢悟出了一個道理:自己雖然兇猛異常,一百隻羊都不是對手,可是自己的命運是操縱在羊群手裡的。
羊群隨時可以把自己送回上帝那裡,讓自己飽受飢餓的煎熬,甚至有可能餓死。想通這個道理後,瘦獅子就對羊群特別客氣,只吃死羊和病羊,凡是健康的羊它都不吃了。
羊群喜出望外,有幾隻小羊提議乾脆固定要瘦獅子,不要那頭肥獅子了。一隻老公羊提醒說:「瘦獅子是怕我們送它回上帝那裡挨餓,才對我們這麼好。萬一肥獅子餓死了,我們沒有了選擇的餘地,瘦獅子很快就會恢復凶殘的本性。」
羊群覺得老羊說得有理,為了不讓另一頭獅子餓死,它們趕緊把它換回來。原先膘肥體壯的那頭獅子,已經餓得只剩下皮包骨頭了,並且也懂得了自己的命運是操縱在羊群手裡的道理。 為了能在草原上待久一點,它竟百般討好起羊群來。而那頭被送交給上帝的獅子,則難過得流下了眼淚。北邊的羊群在經歷了重重磨難後,終於過上了自由自在的生活。
南邊的那群羊的處境卻越來越悲慘了,那隻狼因為沒有競爭對手,羊群又無法更換它,它就胡作非為,每天都要咬死幾十隻羊,這隻狼早已不吃羊肉了,它只喝羊心裡的血。它還不准羊叫,哪只叫就立刻咬死哪只。
南邊的羊群只能在心中哀歎:「早知道這樣，還不如要兩頭獅子。」這是一道非常簡單的選擇題，據我多次親自嘗試的經驗，如果拿來問歐美的朋友，大多數人都會選獅子，但是如果拿來問我們自己中國人，大多數人都會選狼（包括我自己）。
領悟到了嗎？握有決定權的才有生機，否則只有任人宰割的份了
2007年5月24日 星期四
轉貼：女人必看--低成本做女人
一日，與德國回來的朋友索華在外灘茶座小聚，很自然聊起有關女人的話題，她很感慨地對我說：『在臺灣，做女人成本太高。』
國內有些媒體總在報導怎麼樣才更有魅力？要三圍，要穿漂亮的衣裳，要做皮膚護理，講究化妝技巧；要怎麼樣修煉自己怎麼樣拴住男人的心，抓心還要抓胃 …… 這樣做女人豈不是成本太高呢？最後修煉得面目全非，與真實的自己背道而馳。
索華說：『在國外對魅力的理解很大程度上就是有發自內心的微笑。』
你走在街上迎面走來一個女人，她絕對不會板著臉，而會主動向你微笑示意，這微笑是發自內心的。
在國外，講究自然，與大自然親近，女人們喜歡栽花種草喝茶做女紅，這些被中國女人早就摒棄的東西，對她們來說卻是樂此不疲，因為有動手的樂趣；曬太陽，把自己曬成古銅色，誰最健康誰就最美麗，而不是比誰的皮膚最白。
索華給我講了她在德國朋友圈 的一次小聚會，大家總是把自己在家 烘焙好的點心，帶到其中一個朋友的後花園 ，大家坐在草地上曬太陽聊天，就覺得很好了。幾乎是沒有成本的，收穫的卻是滿滿的快樂。她們利用的都是大自然所賦予的東西，陽光、綠色和勞動。
午後的陽光照下來，索華喝了一口茶，提到了低成本做女人，一個女人在這個世界中越是發自內心地生活，她的附加成本就越低。她就不會為別人過多地改變自己。這 關鍵的是有底氣 ( 核心競爭力) 。
索華的話讓我沉思良久。
我認識一個女孩，每月化妝品上千元，每次不化妝不出門，為了減肥，每次只吃一小碗飯；另一個朋友，因為嫌自己胸部太平，不能讓先生滿意，花了上萬元偷偷去做了隆胸，結果手術不成功苦不堪言，面目憔悴。 我記得我看到她時，內心湧起的是一種無限的悲哀，一個女人怎麼樣才能做回自己呢？ 那就是有自由的眼神和心靈，不用受別人的控制。
跟索華提起，她輕歎了一口氣，她說： 『她認識的一些國外的朋友好像沒有這種不自信，不管身材好不好，她們都敢穿不帶海綿的胸衣，因為身體是自己的，自己喜歡就行了啊！』 索華接著往下說： 『好像她們什麼年齡就做什麼年齡的事，不著急也不落後，從從容容，該生孩子就生孩子，很少有女人為了工作 不想要小孩的。』
索華的話讓我想起身邊很多女人都在忙工作，一幫職場女白領，絕對精英人物。
曾見過一位事業很成功的女人，別人都很羨莫，她卻嘆一口氣說：『我現在很後悔，該戀愛的時候沒戀愛，我的青春流逝了；該結婚時沒結婚，等再想結婚時，卻找不到合適的，只能降低條件；該要孩子的時候沒要孩子，等到想要的時候，別人的孩子已大了，我怎麼也感覺跟不上了。』每個年齡都有那個年齡該做的事。 不然，你的成本就太高了，代價太大了，只是不知你承不承受得起呢？
我對索華說：『妳就是低成本做女人的典範。』
她不漂亮，卻極有味道。 我始終相信，一個女人是有磁場的，這種磁場來源於她自由的內心。 索華從不化妝，更談不上整形，她說一番整潔就好了，微笑是她最好的化妝品。
她懂得以內養外，大量吃水果青菜，便宜簡單清清淡淡，卻是極養顏的；她關注生命，談環保，衣服只穿純棉和麻，不貴卻都極有特點，鞋子只穿低跟，因為舒適美觀，雖然她個子不高；長長的直髮，留了很多年，不染不燙也不做造型，打理頭髮幾乎不花錢，只用一把好梳子就可以了；她從不上健身房，不追逐時尚，因為她始終堅持內心的方向，她每天堅持步行，曬曬太陽走走路就是極好的鍛煉了，不用任何成本並且環保。
她說：『外貌實際上是一個女人的夕陽產業，投資越大，收益就越小。』
26歲時，索華放棄了一份升遷的工作從容地要了孩子，她的身體恢復得很快，如今 36歲，孩子也大了；她也從不討好她的老公，從不學什麼馴夫技巧，絕對地放養，老公卻很愛她，總誇她是個有特點的女人，不流俗。
她說：『好女人是創造氛圍的，她喜歡看書，誰規定主婦一定要填飽老公的胃呢？』
她赤足坐在客廳的地上看書，也帶動孩子，還要放上舒緩優美的鄉村音樂，一家人的氣氛就這麼形成了，沒費吹灰之力，孩子也形成了愛看書的習慣；她喜歡大自然，就帶上老公孩子一起玩。她這個主婦當得雲淡風輕。
當我向她訴苦說女人帶孩子太累時，她笑笑說：『讓孩子圍著你轉啊！女人是可以製造氛圍的。』她是家中的一個磁場，不改變自己，不取悅別人，卻照樣很滋潤，並且一家人生活極有質量。這是跟物質無關的，一個心靈自由的女人才能把家庭的生活拓展開來。
跟索華分手後，我還在想索華說的低成本做女人，真是妙極！
國內有些媒體總在報導怎麼樣才更有魅力？要三圍，要穿漂亮的衣裳，要做皮膚護理，講究化妝技巧；要怎麼樣修煉自己怎麼樣拴住男人的心，抓心還要抓胃 …… 這樣做女人豈不是成本太高呢？最後修煉得面目全非，與真實的自己背道而馳。
索華說：『在國外對魅力的理解很大程度上就是有發自內心的微笑。』
你走在街上迎面走來一個女人，她絕對不會板著臉，而會主動向你微笑示意，這微笑是發自內心的。
在國外，講究自然，與大自然親近，女人們喜歡栽花種草喝茶做女紅，這些被中國女人早就摒棄的東西，對她們來說卻是樂此不疲，因為有動手的樂趣；曬太陽，把自己曬成古銅色，誰最健康誰就最美麗，而不是比誰的皮膚最白。
索華給我講了她在德國朋友圈 的一次小聚會，大家總是把自己在家 烘焙好的點心，帶到其中一個朋友的後花園 ，大家坐在草地上曬太陽聊天，就覺得很好了。幾乎是沒有成本的，收穫的卻是滿滿的快樂。她們利用的都是大自然所賦予的東西，陽光、綠色和勞動。
午後的陽光照下來，索華喝了一口茶，提到了低成本做女人，一個女人在這個世界中越是發自內心地生活，她的附加成本就越低。她就不會為別人過多地改變自己。這 關鍵的是有底氣 ( 核心競爭力) 。
索華的話讓我沉思良久。
我認識一個女孩，每月化妝品上千元，每次不化妝不出門，為了減肥，每次只吃一小碗飯；另一個朋友，因為嫌自己胸部太平，不能讓先生滿意，花了上萬元偷偷去做了隆胸，結果手術不成功苦不堪言，面目憔悴。 我記得我看到她時，內心湧起的是一種無限的悲哀，一個女人怎麼樣才能做回自己呢？ 那就是有自由的眼神和心靈，不用受別人的控制。
跟索華提起，她輕歎了一口氣，她說： 『她認識的一些國外的朋友好像沒有這種不自信，不管身材好不好，她們都敢穿不帶海綿的胸衣，因為身體是自己的，自己喜歡就行了啊！』 索華接著往下說： 『好像她們什麼年齡就做什麼年齡的事，不著急也不落後，從從容容，該生孩子就生孩子，很少有女人為了工作 不想要小孩的。』
索華的話讓我想起身邊很多女人都在忙工作，一幫職場女白領，絕對精英人物。
曾見過一位事業很成功的女人，別人都很羨莫，她卻嘆一口氣說：『我現在很後悔，該戀愛的時候沒戀愛，我的青春流逝了；該結婚時沒結婚，等再想結婚時，卻找不到合適的，只能降低條件；該要孩子的時候沒要孩子，等到想要的時候，別人的孩子已大了，我怎麼也感覺跟不上了。』每個年齡都有那個年齡該做的事。 不然，你的成本就太高了，代價太大了，只是不知你承不承受得起呢？
我對索華說：『妳就是低成本做女人的典範。』
她不漂亮，卻極有味道。 我始終相信，一個女人是有磁場的，這種磁場來源於她自由的內心。 索華從不化妝，更談不上整形，她說一番整潔就好了，微笑是她最好的化妝品。
她懂得以內養外，大量吃水果青菜，便宜簡單清清淡淡，卻是極養顏的；她關注生命，談環保，衣服只穿純棉和麻，不貴卻都極有特點，鞋子只穿低跟，因為舒適美觀，雖然她個子不高；長長的直髮，留了很多年，不染不燙也不做造型，打理頭髮幾乎不花錢，只用一把好梳子就可以了；她從不上健身房，不追逐時尚，因為她始終堅持內心的方向，她每天堅持步行，曬曬太陽走走路就是極好的鍛煉了，不用任何成本並且環保。
她說：『外貌實際上是一個女人的夕陽產業，投資越大，收益就越小。』
26歲時，索華放棄了一份升遷的工作從容地要了孩子，她的身體恢復得很快，如今 36歲，孩子也大了；她也從不討好她的老公，從不學什麼馴夫技巧，絕對地放養，老公卻很愛她，總誇她是個有特點的女人，不流俗。
她說：『好女人是創造氛圍的，她喜歡看書，誰規定主婦一定要填飽老公的胃呢？』
她赤足坐在客廳的地上看書，也帶動孩子，還要放上舒緩優美的鄉村音樂，一家人的氣氛就這麼形成了，沒費吹灰之力，孩子也形成了愛看書的習慣；她喜歡大自然，就帶上老公孩子一起玩。她這個主婦當得雲淡風輕。
當我向她訴苦說女人帶孩子太累時，她笑笑說：『讓孩子圍著你轉啊！女人是可以製造氛圍的。』她是家中的一個磁場，不改變自己，不取悅別人，卻照樣很滋潤，並且一家人生活極有質量。這是跟物質無關的，一個心靈自由的女人才能把家庭的生活拓展開來。
跟索華分手後，我還在想索華說的低成本做女人，真是妙極！
2007年5月21日 星期一
轉貼：不憂鬱 自然紓壓法
煩躁、壓力大，感覺鬱卒嗎？試試紓壓錦囊，安定您的心情。
國內外愈來愈多的報告顯示，得到憂鬱症的年齡層擴大了許多，不僅上班族、家庭主婦、大學教授、大學生、國中生等深受其苦，甚至小朋友也跟著大人的不快樂，都說自己有憂鬱症，仔細探討起來，內心若一直在意什麼，加上壓力大的人，比較容易得到「憂鬱症」，常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕，對周圍環境及事物失去興趣，或不能進行正常的工作和生活，甚至於出現輕生的念頭。
現代醫學常以精神安定劑、抗憂鬱劑及安眠藥，並佐以心理治療來改善身心狀態，不妨也試試以下的紓壓錦囊。
動一動
『1.』伸懶腰：建議每隔一、二小時就「伸懶腰」數次，馬上就可舒筋解鬱。因為伸懶腰可伸展每一節脊椎，提降橫膈膜，整理肝心脾肺腎等功能，深入且充足提供氧氣，呼出濁氣，不再壓抑鬱悶。
『2.』多爾滾：只要在榻榻米或地板上簡單的滾幾下，整個身體就會放鬆開來，刺激和調節腦部的平衡。剛開始的時候，每個人無不滾得頭暈眼花，站都站不穩，但愈滾越身子愈輕巧，你根本不會頭腦混沌，反而愈聰敏，但記得先暖身，並要鋪塑膠地板與注意安全。
『3.』引頸探頭運動：盡量將下巴抬高，同時緩緩吸氣，低頭時緩緩吐氣，每隔2小時重複做幾次。這個動作可暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部。
『4.』倒立翻滾：全身倒立3~5分鐘，或前滾翻3~5個，或側滾翻3~5個，都可刺激腦部產生特殊的內分泌，如「腦內嗎啡」，能使人樂觀開朗。
『5.』五指伏地挺身：我們常說「五指連心」，用指尖做伏地挺身，雖然很吃力，但卻可迅速宣泄心中的不快。當嘴巴緩緩吐氣時，身體緩緩下降至接近地面；當鼻子緩緩吸氣時，將身體往上挺高，直到手臂撐直。如此，一上一下，做到感覺筋疲力盡，就不會再鬱結了。
『6.』提肩鬆椎氣功操：深深吸一口氣，然後以口緩緩吐氣，同時將頸椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一節逐次鬆開。如此，重複吸吐導氣與放鬆10~20分鐘，一日數回，可調節整個中樞神經系統，鬆開緊張。
『7.』蹲馬步：每日蹲馬步數次，可將壓力、火氣與濁氣等負面能量往下導引，由足底排空，並可強壯腎臟與腰腿力。方法是自然站著，兩腳打開約比兩肩距離稍寬且平行，緩緩下蹲，兩手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰際，保持此姿勢5~10分鐘。
『8.』嬰兒爬：學小嬰兒「爬行」數十步，有助於腦內系統的平衡。
國內外愈來愈多的報告顯示，得到憂鬱症的年齡層擴大了許多，不僅上班族、家庭主婦、大學教授、大學生、國中生等深受其苦，甚至小朋友也跟著大人的不快樂，都說自己有憂鬱症，仔細探討起來，內心若一直在意什麼，加上壓力大的人，比較容易得到「憂鬱症」，常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕，對周圍環境及事物失去興趣，或不能進行正常的工作和生活，甚至於出現輕生的念頭。
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動一動
『1.』伸懶腰：建議每隔一、二小時就「伸懶腰」數次，馬上就可舒筋解鬱。因為伸懶腰可伸展每一節脊椎，提降橫膈膜，整理肝心脾肺腎等功能，深入且充足提供氧氣，呼出濁氣，不再壓抑鬱悶。
『2.』多爾滾：只要在榻榻米或地板上簡單的滾幾下，整個身體就會放鬆開來，刺激和調節腦部的平衡。剛開始的時候，每個人無不滾得頭暈眼花，站都站不穩，但愈滾越身子愈輕巧，你根本不會頭腦混沌，反而愈聰敏，但記得先暖身，並要鋪塑膠地板與注意安全。
『3.』引頸探頭運動：盡量將下巴抬高，同時緩緩吸氣，低頭時緩緩吐氣，每隔2小時重複做幾次。這個動作可暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部。
『4.』倒立翻滾：全身倒立3~5分鐘，或前滾翻3~5個，或側滾翻3~5個，都可刺激腦部產生特殊的內分泌，如「腦內嗎啡」，能使人樂觀開朗。
『5.』五指伏地挺身：我們常說「五指連心」，用指尖做伏地挺身，雖然很吃力，但卻可迅速宣泄心中的不快。當嘴巴緩緩吐氣時，身體緩緩下降至接近地面；當鼻子緩緩吸氣時，將身體往上挺高，直到手臂撐直。如此，一上一下，做到感覺筋疲力盡，就不會再鬱結了。
『6.』提肩鬆椎氣功操：深深吸一口氣，然後以口緩緩吐氣，同時將頸椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一節逐次鬆開。如此，重複吸吐導氣與放鬆10~20分鐘，一日數回，可調節整個中樞神經系統，鬆開緊張。
『7.』蹲馬步：每日蹲馬步數次，可將壓力、火氣與濁氣等負面能量往下導引，由足底排空，並可強壯腎臟與腰腿力。方法是自然站著，兩腳打開約比兩肩距離稍寬且平行，緩緩下蹲，兩手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰際，保持此姿勢5~10分鐘。
『8.』嬰兒爬：學小嬰兒「爬行」數十步，有助於腦內系統的平衡。
2007年5月9日 星期三
幫忙找懂韓文的生管人才
幫朋友找人才啦!可在此留言代為轉告 或直接聯絡以下人事!
一、 職務需求：
› 大學以上韓文系或工管、工工、管理相關科系畢。
› 能用韓文溝通者。
› 對生產管理有興趣，無經驗亦可。
› 負責台灣與韓國生產管理溝通事項。
› 工作地點：新竹
二、 聯絡方式
電話：03-5526888 ext 2603 Stanley Lin
Stanley.Lin@siliconmotion.com.tw
三、 公司福利
★ 保障年薪14個月
★ 新人到職當年度即可享有特休假
★ 高競爭力的薪資水準
★ 享勞、健保及完善的團體保險
★ 實施員工分紅，共創利潤共享
★ 結婚禮金、生育補助、喪葬津貼
★ 員工股票選擇權（Stock Option）
★ 年度國內外旅遊補助，環遊世界不是夢想
★ 年終暨績效獎金
★ 每年定期舉辦員工健康檢查
★ 每年薪資調整
★ 高階主管健康檢查
★ 升遷管道暢通
★ 三節、五一勞動節及生日禮券
★ 鼓勵員工創新發明，提供優渥專利獎金
★ 定期舉辦部門聚餐★ 高額推薦獎金
★ 享有特約商店優惠★ 最佳員工及最佳總經理獎
★ 每季壽星慶生
★ 慧榮家庭日，資深同仁贈金幣活動
★ 週休二日，彈性上下班
★ 完善教育訓練及海外派訓
★ 優於勞基法的休假制度
★ 年終尾牙，豐富大獎等您來拿！
★ 舒適的工作環境、人性化管理、溝通順暢、和諧的組織氣氛
四、 公司簡介
~慧榮科技為台灣IC設計產業第一家於美國那斯達克(NASDAQ)掛牌上市
公司簡介
Silicon Motion 於1995年成立於美國加州，2002年與台灣的慧亞科技合併，成立了慧榮科技，並將總部設於新竹，目前在台灣、美國、中國皆有研發團隊，銷售據點遍佈全球。慧榮科技是一家無晶圓廠 (Fabless) 的專業 IC 設計公司，為儲存媒體及消費性電子品提供低耗電、高效能、高相容性的最佳解決方案，應用領域包括各式快閃記憶卡 (CF、SD、MMC、MS)、隨身碟、讀卡機、MP3 隨身聽、多媒體播放機、PC Camera、汽車導航系統、寬頻 IP 影視電話等。慧榮科技擁有強大的研發實力，品質深受各大製造商的肯定，目前在全球 SD/MMC及隨身碟控制晶片市場居領導地位，並於2005年6月在美國 NASDAQ上市 (Silicon Motion Technology Corp.；NASDAQ：SIMO)。
企業願景
成為全球快閃記憶卡、隨身碟及多媒體產品控制晶片的領導廠商
企業文化務實
我們穩健經營，專注本業，精益求精，以認真的態度透過執行力將每項領域都做到最好。
誠信
以誠信為本，對於客戶及員工我們在互信的基礎上，建立誠實、互信與互重的伙伴關係。
創新
挑戰自我，以持續創新精神，提升企業核心競爭力。續SMI
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2007年4月26日 星期四
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如何駕馭六種問題主管？
不要再指望好運氣了，遇不到好主管，想要在職場發光發熱，你唯一的生存之道，就是找出破解「問題」主管的關鍵鑰匙，才能成功向上管理。
上班族如何能職場不敗？八成取決於與頂頭上司的相處之道。不論能力再強，若忽略與主管建立良好的工作默契，不僅業務無法順利進展，甚至可能讓你丟了飯碗，不過，是否碰到好主管，只能交給命運來安排嗎？理想的主管可遇不可求，每個在職場上打滾的上班族，都應該學會向上管理，才能克服這種「主管障礙」。
曾任日本知名財經媒體記者與雜誌編輯的宮內健，是個職場議題專家，他採訪過日本企業超過一千家，更經常旅行於亞洲各國，對於如何與亞洲主管打交道，頗有獨到見解，以下為宮內健針對不同類型的問題主管，所提出的破解之道。
1.不講道理的「意志力型主管」
「閉嘴﹗」、「業績不好的原因，是你的意志力太薄弱！」碰到老是把這種話掛在嘴邊，卻無法提出具體建議、或做出適當指導的上司，極有可能讓整個部門一事無成。
雖然這種管理方式十分不科學，但保守的公司高層經常視而不見，甚至還可能給予鼓勵；到頭來一切後果都得由可憐的下屬來承擔。
【解決之道】︰與上司溝通的基本原則是「見人說人話，見鬼說鬼話」，不論內心有多鄙視，光靠否定與消極來對抗，是不可能改變主管心意的，甚至可能把事情弄得更糟。因此，最好的方法就是順著對方的邏輯，演一場善意的戲。如果還能再搭配科學理論與數字佐證，效果可能更好。
例如欲提議將辦公室改為開放式空間時，面對一個要求節約經費的主管，一定要先強調拆除隔間對節約成本有更多的好處，至於你內心認為什麼才是開放式空間的真正優點，就儘量往後擺吧！
倘若主管重視的是人際關係，則應向他解釋這種安排能有效促進同事之間的溝通。即使最後的目的相同，面對不同老闆，仍應因人因時制宜，擬好一套最適合的說詞。
2.只重視理論的「MBA型主管」
歐美曾流行一種說法：雖然MBA畢業生深諳數字與經營理論，對人心卻欠缺了解，因此一旦進了公司，也很難帶好旗下的組織。現實職場中，這種堅持理論、對實際問題卻毫不關心的主管確實存在。這類「好學生型」的上司，多半認為凡事都有正確答案，再加上這種菁英過度強烈的自尊心讓他們難以與旁人溝通。
【解決之道】︰面對這種上司，最好的溝通法就是先來一句：「經理深厚的理論基礎，果然值得我們參考！」先藉由讚美來博取信任，再把握正確時機提出中肯的建議。
過多的甜言蜜語，並不能解決問題，在取得主管信任之後，就應該適時提出逆耳的忠言，適當比例約為8：2。忠言一次應以兩句為限，若上司依然聽不進去，便應接受事實，先乖乖屈從，下次再另找出擊的機會。此外，強烈的自尊心常讓這種類型的上司備受周遭孤立，因此若能在這方面給他一點支持，對爭取其信任也很有幫助。
3.脾氣火爆的「雷公型主管」
有時，下屬的態度比實際的言語更容易激怒上司。譬如在挨上司罵時，雖然是戰戰兢兢地低頭回嘴︰「經理說的或許沒錯，不過……」但看在主管眼裡，這種態度就等同於不服從。在上司怒氣沖天時意圖反駁，只是火上加油，給自己找麻煩而已。
【解決之道】︰碰上這種雷公型主管，即使自己的意見正確，也必須先虛心等主管發洩完畢，盡可能降低他的怒氣，再找適當時機陳述己見。雷公型主管的特色，通常是脾氣來得快、去得急，很多時候，憤怒是從期待衍生而來的，主管生氣的理由，只是認為下屬不夠努力，因此最好能先以「是，這方面我一定改進」一類回答來平息怒火。另外，誠懇地直視對方雙眼，也是個能有效平息對方怒氣的方法。
不過，若碰到的是極度易怒的主管，就有可能對下屬的精神、甚至身體造成傷害了。一名職場諮詢專家表示，曾看過不少深為主管火爆脾氣所苦的上班族，其中約三成曾有上醫院求診或接受藥物治療的紀錄。碰到這種上司，最好能先審慎觀察周遭情勢，最好的方法就是以文字記錄下自己的實際處境；這麼做一方面有助於平撫自己的心情，萬一情況嚴重到發展成法律問題，也可當做呈堂證供。
4.搞鬥爭的「派系型主管」
在派系傾軋的企業裡，位於組織末端的工作者通常也很難明哲保身，不是經常被迫積極參與某一派系、就是努力與各方人馬保持同等距離。
即使公司裡沒有派系鬥爭，也可能會碰到靠拍高層馬屁維生的上司。這種上司不僅阿諛奉承的模樣教人作嘔，還可能不時以毫無意義的指令折磨下屬，以做出成績討好高層。
【解決之道】︰身處這種險惡的環境，與其花心思周旋於派系之間，不如專注於自己的工作，盡可能避免被捲入周遭的是是非非。過於依賴派系勢力，雖然在某些階段可能贏得保護傘，但長遠看來絕對有風險。許多時候只要上頭一失勢，下頭的人也厄運難逃。因此對上班族來說，最重要的並不是如何在派系鬥爭中施展自己的權謀，而是凡事為公司整體利益著想，善盡本分地把自己的工作做到最好。
至於碰到阿諛奉承型的上司時，最好能主動出擊，找個最恰當的時機，當著所有同仁的面巧妙違抗他無理取鬧的命令，否則保證一輩子都得讓這種上司給吃得死死的。
5.推卸責任的「不負責型主管」
有些上司喜歡把工作連同責任一併推給下屬，成功了就將功勞往自己身上攬，失敗了責任就悉數由下屬承擔，自己則全身而退。更過分的，甚至會故意將成功率微乎其微的任務交付下屬，自己則躲在一旁等著看好戲。
主管充分授權其實有好有壞。若主管主動表示關心，不時要求你報告進度，並在必要時提供指導，就代表這是個出於信賴下屬的「良性授權」。若完全不聞不問，就代表你的主管意圖放棄管理權限，以擺脫承擔責任的風險。
【解決之道】︰碰到這種情況，身為下屬的你，就該主動將情況導正為「良性授權」。具體做法是即使主管沒指示，也要隨時向他報告工作進度、並主動要求工作上的指導，讓主管也不得不「參與」這份工作，並在每個動作上取得他的明確背書。
英文的responsibility與accountability兩個字都是「責任」，但若要分得更細一點，前者代表的是「執行責任」，後者則是「結果責任」，兩者的關係其實互為因果。上司命令下屬執行某件工作時，下屬承擔的是responsibility，但同時上司也必須承擔自己的accountability。有些時候，上司也應該在下屬的引領下負起責任，一同完成該做的工作。
6.只會說NO的「膽小型主管」
在這個瞬息萬變的商業時代，拒絕接受任何挑戰反而是最大風險。對下屬提出的任何提案，都以一句「NO」加以否定的「膽小型主管」，勢必導致整個部門的運作停滯不前。
【解決之道】︰這種主管之所以愛把「NO」掛在嘴上，其實是因為害怕失敗，因此和他過招時，態度不妨強硬一點。如果自己的提案沒被這種主管接受，不妨向他表明自己會向公司高層做說明，並和他一起承擔成敗。這種膽小如鼠、只在意自己能否全身而退的上司，最難招架的其實是來自下屬的脅迫。一旦下屬的提案順利成功，便不難為這種上司所重用。
此外，若自己提案的動機是為了整個公司好，卻遭到這種主管否決，不妨將所有被否定的提案集結成一個檔案，交給主管的上級，以證明自己部門表現平平的真正原因，就是有個怕事的主管從中作梗。不過要採取如此激烈的手段，事前必須清楚定位自己的立場是為公司著想、還是單純為求自保。只有在動機是前者的情況下，才有資格堂堂正正地與問題主管對決。
不論自己碰到的哪一種類型的「主管障礙」，最重要的原則，是凡事應以大局為重，切勿為個人的情感所左右。畢竟如果自己在工作上不夠積極進取，又何來資格要求主管？
轉載自：1111職涯網
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